Home Office Tipps – Schreibtisch, Produktivität, Einrichtung und mehr

Im ersten Teil des Interviews habe ich mit einem “Home Office”-erfahrenen Selbständigen über seine Erfahrungen gesprochen.

Dabei ging es unter anderem um die gesundheitlichen Risiken und es gab Gesundheits-Tipps für alle, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.

Heute nun folgt der zweite Teil. Darin geht es um Schreibtisch-Alternativen, eine bessere Produktivität im Heimbüro und mehr.

Gibt es Schreibtisch-Alternativen, die gesünder sind?

Ja und genau deshalb haben wir auch Ergotopia.de ins Leben gerufen. 🙂

Wie oben schon erwähnt, gibt es höhenverstellbare Schreibtische, deren Schreibtischplatte per Knopfdruck nach oben gefahren werden kann. Dadurch ist es möglich den Schreibtisch in einer Position einzustellen, sodass man optimal im Stehen arbeiten kann. So ist es möglich, immer wieder zwischen Sitz- und Stehposition zu wechseln und mehr Bewegung in den Büro-Alltag zu bringen.

Hierbei würde ich gerne nochmal an unsere Infografik erinnern: Wir verbringen 80.000 Stunden unseres Bürolebens im Sitzen. Das kann enorme gesundheitliche Folgen haben, denn übermäßig langes Sitzen führt erwiesenermaßen zu Diabetes, Schlaganfällen, Herzinfarkte, Krebs, Rückenschmerzen, Depressionen und Gewichtszunahme.

Demgegenüber stehen die Vorteile des Arbeitens im Stehen:

• Mehr Produktivität durch erhöhte Gehirnaktivität im Stehen (bis zu 20%)
• Mehr Energie & weniger Müdigkeit am Arbeitsplatz
• Weniger Rückenschmerzen, die durch zu langes Sitzen auftreten

Welche Tipps kannst du noch für eine gute Produktivität im Home Office geben?

Während meiner Zeit im Home-Office habe ich immer wieder daran gearbeitet, meine Produktivität zu optimieren und dadurch über die letzten Jahre einige Routinen entwickelt, die mir dabei geholfen haben, effektiver zu arbeiten.

Natürlich ist das Thema Produktivität immer auch etwas Persönliches. Was für den einen funktioniert, wird nicht zwingend für den anderen funktionieren.

Trotzdem möchte ich gerne auf 5 Tipps eingehen, die mir persönlich helfen produktiver zu arbeiten und die ich – so gut es geht – in meinen Alltag einbaue:

1. In Zeitblöcken arbeiten:
   Wie oben schon erwähnt, benutze ich einen Timer und stelle ihn auf 50 Minuten.

   Während dieser Zeit konzentriere ich mich nur auf die Arbeit bzw. auf eine einzige Aufgabe und versuche diese vollständig abzuarbeiten.

   Das trainiert den eigenen Fokus und schafft regelmäßige Pausen während des Arbeitstages.

2. Ein To-Do & Tracking Notizbuch benutzen:
   Hier trage ich auf der linken Seite meine To-Dos für den Tag ein. Wichtig ist dabei die To-Dos sehr spezifisch und vor allem messbar aufzuschreiben.

   Das heißt statt die To-Do “Am Gastartikel für SiN weiter arbeiten”, setze ich mir die To-Do “500 Wörter für SiN Gastartikel bis 18 Uhr schreiben”. Bei letzterem weiß ich am Ende des Tages genau, ob ich die Aufgabe erfüllt habe oder nicht.

   Auf der rechten Seite meines Notizbuches trage ich meine geschafften 50 Minuten Blöcke ein, sodass ich am Ende des Tages nachvollziehen kann, wie viele 50er-Blöcke ich abgeschlossen habe und was ich in dieser Zeit genau gemacht habe.

   Außerdem bleibt unten immer etwas Platz, um zu notieren, was ich an diesem Tag neues gelernt habe.

3. Täglich Sport treiben:
   Hier gilt auch für mich: Leichter gesagt, als getan. Wenn ich jedoch auf “Sport-Phasen” zurück blicke, in denen ich wirklich konsequent jeden Tag Sport getrieben habe, stelle ich immer wieder fest: Sport funktioniert oft als eine Art Schlüsselgewohnheit.

   Das heißt, wenn ich beispielsweise jeden Morgen meine Sportroutine durchziehe, dann ist es wahrscheinlicher, dass ich an diesem Tag auch meine anderen Gewohnheiten durchführe. Die Sport-Gewohnheit wirkt also wie ein Anstoß für andere Gewohnheiten.

4. Regelmäßig im Stehen arbeiten:
   Da wir bei Ergotopia höhenverstellbare Schreibtische anbieten, liegt es auf der Hand, dass ich begeistert von der Arbeit im Stehen bin.

   Zusätzlich zu den bereits genannten Vorteilen, habe ich vor allem einen kleinen “Produktivitätshack” in Bezug auf die Steharbeit: Ab und an geht es mir so, dass ich nach dem Mittagessen ein kleines Mittags-Tief habe, bei dem ich merke, dass ich etwas müde und antriebslos werde.

   Wenn ich dann meinen Schreibtisch höher einstelle und im Stehen arbeite, dauert es ca. 5 Minuten und schon fühle ich mich energievoller und merke wie die Müdigkeit verfliegt.

5. Gewohnheiten etablieren:
   Das ist natürlich einfacher gesagt als getan, aber wer sich z.B. täglich messbare und spezifische To-Dos setzt, sich sportlich betätigt, in Zeitblöcken oder öfter im Stehen arbeitet wird zwangsläufig produktiver werden.

   Oft scheitert es jedoch nicht am Wissen, was zu tun ist, sondern eher an der Schwierigkeit diese Gewohnheiten auch dauerhaft in den Alltag zu etablieren.

   Für dieses Problem kann ich deshalb die Smartphone App “Lift” sehr empfehlen. Hierbei hakt man jeden Tag die durchgeführten Gewohnheiten ab und hat zusätzlich schöne Tracking-Übersichten (z.B. kann man nachsehen, wie oft eine Gewohnheit in einer bestimmten Woche / Monat durchgeführt wurde) sowie Social Features, um sich zusammen mit anderen zu motivieren.

Was planst du beruflich für die Zukunft?

Mein Plan ist es vor allem, Ergotopia.de voran zu treiben. Wir möchten dort weitaus mehr als nur einen Online-Shop aufbauen, sondern Bildschirmarbeiter (egal ob Home-Office oder Büro) dabei helfen noch produktiver & gesünder zu arbeiten.

Das soll durch viele nützliche Tipps und Ratschläge in unserem Ergotopia Blog geschehen, aber auch durch den Verkauf von höhenverstellbaren Schreibtischen und Ergonomie-Zubehör.

Im Endeffekt haben wir die Vision die Art, wie wir heutzutage Arbeiten, nachhaltig zu verändern und unser eigenes Ergotopia zu erschaffen.

Neben Ergotopia werde ich voraussichtlich noch ein Master-Studium beginnen und weiterhin versuchen meine anderen Projekte nebenher zu managen.

Zum Schluss noch die Frage, was bei dir im Home Office keinesfalls fehlen darf.

Da würde ich natürlich völlig unvoreingenommen sagen: Mein höhenverstellbarer Schreibtisch! 😉

Obwohl ich damit erst seit ungefähr einem halben Jahr arbeite (zuvor habe ich mir meinen Steh-Arbeitsplatz immer improvisiert), bin ich der festen Überzeugung, dass ich dadurch sowohl für meine Produktivität als auch für meine Gesundheit eine wichtige Investition getroffen habe.

Klar, ein gewöhnlicher Schreibtisch hätte mich weniger Geld gekostet, aber wenn man bedenkt, dass ich den höhenverstellbaren Schreibtisch sehr wahrscheinlich mindestens die nächsten 10 Jahre benutze und ich davon sowohl aus Produktivitäts- als auch aus Gesundheitssicht profitiere, dann ist es mir das absolut wert.

Bevor ich nun das Interview beende, möchte ich mich zum Schluss nochmal bei Dir, Peer, bedanken. Es freut mich, dass Du jungen Unternehmern wie uns die Chance gibst unserer Projekte auf Selbständig in Netz vorzustellen!

Falls Du jemals einen höhenverstellbaren Schreibtisch benötigst, dann beraten wir Dich natürlich gerne. 🙂

Danke auch an alle Leser! Ihr könnt uns jederzeit gerne auf unserer Seite besuchen und uns eine Mail schreiben. Wir lieben es, mit neuen Leuten in Kontakt zu kommen!

Danke Richard

für das ausführliche und interessante Interview.

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Peer Wandiger

Studium der BWL und langjährige Arbeit in einem mittelständischen Unternehmen. Seit 2006 selbständig als Webentwickler und Website-Betreiber, 2007 Gründung von Selbständig im Netz.

Wer wir sind und wie wir arbeiten. In unserem Büro im Zentrum von Köln arbeiten ausgebildete Redakteur/innen an der Ausarbeitung erstklassiger Inhalte, auf die du dich verlassen kannst. Sämtliche Artikel werden nach dem Vier-Augen-Prinzip publiziert: Nach Fertigstellung der Rohfassung werden die Texte von (mindestens) einem/r anderen Redakteur/in auf orthografische und inhaltliche Richtigkeit hin überprüft.

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