Auch wenn viele körperlich arbeitende Menschen die Arbeit im Büro als leicht ansehen, so haben sehr viele Büroangestellte und „Schreibtischtäter“ gesundheitliche Probleme.
Rückenschmerzen sind mittlerweile zu einer Volkskrankheit geworden und oft genug betrifft es am Schreibtisch arbeitende Menschen.
Was die häufigsten Ursachen dafür sind und was man gegen Rückenschmerzen machen kann, erfahrt ihr in diesem Artikel.
Hinweis:
Bevor ich zu meinen Tipps gegen Rückenschmerzen im Büro komme, möchte ich noch kurz darauf hinweisen, dass ich kein Arzt bin und deshalb sind die folgenden Tipps vor allem das Ergebnis meiner eigenen Erfahrungen und meiner Recherchen.
Rückenschmerzen sind aber nicht gleich Rückenschmerzen. Sie können viele Ursachen haben. Ich gehe in diesem Artikel vor allem auf Probleme ein, die durch das lange Sitzen als Selbständiger im Netz oder Büroangestellter entstehen. Falscher Haltung, Verspannungen etc. kann man mit den folgenden Tipps sehr gut entgegenwirken.
Wenn die Rückenschmerzen allerdings nicht nachlassen oder immer schlimmer werden, sollte man unbedingt den Arzt konsultieren und sich untersuchen lassen.
Rückenschmerzen durch Schreibtischarbeit
Eines der am häufigsten auftretenden gesundheitlichen Probleme im Büro sind Rückenschmerzen. Vielen denken zwar, dass man durch das Sitzen den Körper am wenigsten belastet, aber eigentlich ist das Gegenteil der Fall.
Zwar werden die Kniegelenke entlastet, aber dafür gibt es einige negativ Effekte durch längeres Sitzen. So lässt die elektrische Aktivität in den Muskeln nach und dadurch verbraucht der Körper viel weniger Kalorien. Ein typischer Grund für die Gewichtszunahme vieler „Büro-Selbständiger“.
Studien haben ergeben, dass über die Jahre die Gefahr eines Herzinfarktes steigt, je mehr man sitzt. Auch das Risiko an Krebs zu erkranken soll steigen.
Kurzfristig gibt es aber ebenfalls negative Auswirkungen. Dazu gehören vor allem Rückenschmerzen, die durch Verspannungen und schlechte Körperhaltung entstehen können und dabei sehr oft durch das lange Sitzen am Arbeitsplatz entstehen.
Bandscheibenprobleme sind ebenfalls nicht selten und werden dadurch ausgelöst, da sie durch das (falsche) Sitzen stärker belastet werden als beim Stehen.
Ich selber arbeite schon immer im Büro. Als ich noch angestellt war, hatte ich allerdings keine Rückenprobleme. Das lag sicher zum einen daran, dass ich jünger war. Aber ich war da auch mehr in Bewegung. Sowohl die Bewegung im Büro, als auch der Weg zur und von der Arbeit haben meinem Rücken gut getan.
Als ich mich dann selbständig gemacht habe, fiel nicht nur der Arbeitsweg weg, sondern ich saß auch viel länger am Stück am Computer. Durch die Überstunden ist zudem der Sport und die Bewegung generell zu Kurz gekommen. Dies in Kombination mit einem billigen Bürostuhl hat dazu geführt, dass ich irgendwann Rückenschmerzen bekommen habe.
Tipps gegen Rückenschmerzen
Das war der Grund, warum ich mich mit dem Thema ausführlicher beschäftigt und einiges ausprobiert habe, um meinen Rücken wieder gesund zu machen.
Mit den folgenden Tipps habe ich es geschafft, mich von meinen Rückenschmerzen wieder zu befreien. Das bedeutet aber nicht, dass jeder von euch genau das selbe machen muss, um seine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen.
Stattdessen sollte man die vorgestellten Maßnahmen testen und ausloten, wie der eigene Körper darauf reagiert. Es ist ganz wichtig auf den eigenen Körper zu hören und die passenden Maßnahmen umzusetzen.
Zudem möchte ich noch darauf hinweisen, dass diese Tipps nicht nur kurzfristiger Natur sind und dann ist alles wieder in Ordnung. Man darf später nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurückfallen, sondern sollte diese Tipps dauerhaft anwenden und sein (Arbeits-)Leben entsprechend umstellen.
Richtig sitzen
Ganz wichtig ist das richtige Sitzen. Wobei man hier auch gleich sagen muss, dass es eigentlich kein wirklich gesundes Sitzen gibt, zumindest dann nicht, wenn man viele Stunden am Tag am Schreibtisch verbringt.
Stattdessen sollte man die negativen Auswirkungen so gut es geht minimieren. Dazu gehört eine ergonomisch korrekte Sitzhaltung. Man sollte möglichst gerade sitzen und den Rücken an der Lehne anlehnen. Aber wie gesagt, sitzen ist an sich eigentlich gar nicht gut und deshalb sollte man dynamisch sitzen.
Das bedeutet, dass man sich neben der empfohlenen Sitzhaltung immer wieder bewegt, streckt oder auch kleine Übungen auf dem Stuhl macht. Dadurch werden die Muskel aktiviert und man vermeidet, dass diese verkrampfen, weil sie lange in einer Position verharren.
Auch der regelmäßige Weg zu einem Kollegen, in die Küche usw. hilft dabei, den Körper immer wieder zu bewegen und zu entspannen.
Ebenso ist die passenden Sitz- und Schreibtischhöhe wichtig. Die Techniker Krankenkasse hat dazu einige hilfreiche Tipps gegeben.
gesunde Büromöbel
Die Büromöbel spielen eine wichtige Rolle für einen gesunden Rücken.
So sollte der Schreibtisch die richtige Höhe haben und idealerweise sogar anpassbar sein, da unterschiedliche Körpergrößen auch unterschiedliche Schreibtischhöhen erfordern.
Eine gute Infografik auf bueromoebel-experte.de zeigt sehr gut ein paar wichtige Eckpunkte für ergonomische Büromöbel.
Ich persönlich möchte mir ja schon länger einen Stehschreibtisch zulegen, aber das kann ich wohl erst, wenn ich in ein externes Büro umgezogen bin. Am besten ist es natürlich, wenn man einen dynamisch veränderbaren Schreibtisch hat, der auf Wunsch hochgefahren werden kann. Auf diese Weise kann man zumindest einen Teil seiner Arbeitszeit im Stehen verbringen, was eine große Entlastung darstellt und dem Rücken hilft.
Bei der Auswahl eines Bürostuhls sollte man sorgfältig vorgehen und keinesfalls an der falschen Stelle sparen. Für Büro-Arbeiter ist der Stuhl das wichtigste Arbeitsmittel und entsprechend hochwertig sollte dieser sein.
Dabei sollte man trotz Gründung und wenig finanziellen Ressourcen nicht auf den Billig-Stuhl aus dem Möbeldiscount zurückgreifen, sondern schon ein paar hundert Euro in die Hand nehmen und ein gutes Model erwerben. Euer Rücken wird es euch danken.
Übrigens ist es gerade bei Stühlen von Vorteil, wenn man diesen im Geschäft kauft und vorher probesitzt.
Eine Alternative wäre ein Sitzball, der dafür sorgt, dass man immer in Bewegung ist und die Rückenmuskulatur ständig arbeitet und gar keine Gelegenheit bekommt zu verspannen.
Immer in Bewegung
Wie schon erwähnt, ist Bewegung das A und O, wenn man am Schreibtisch arbeitet.
So sollte man den Drucker z.B. in einen anderen Raum stellen. Das ist nicht nur wegen der möglichen Dämpfe wichtig, die so ein Drucker abgibt, sondern man steht auch regelmäßig auf.
Dies kann man auch mit dem Essen und Trinken so halten. Ein kleines Glas führt dazu, dass man es häufiger nachfüllen muss. Ein kleiner gesunder Snack ist ebenfalls recht schnell alle und man holt sich einen neuen.
Es gibt verschiedene Tipps und Konzepte zur Bewegung im Büro. So raten manche, dass man einmal in der Stunde aufsteht und sich 5 Minuten bewegt. Also so wie bei den starken Rauchern, nur ohne das Rauchen! ;-)
Früh und/oder Mittags einen Spaziergang einzuplanen entlastet den Rücken ebenfalls und die frische Luft sorgt zudem für ein größeres Wohlbefinden.
(Fitness-)Training
Neben der normalen Bewegung im Büro bzw. im Alltag hilft vor allem Fitnesstraining dabei die Rückenmuskulatur zu stärken und damit Rückenschmerzen entgegen zu wirken.
Zu Hause oder im Büro kann man z.B. das 7 Minuten Workout durchführen. Eine interaktive Online-Variante gibt es davon auch.
Natürlich ist es problematisch ein Workout für jeden zu empfehlen. Deshalb sollte man es einfach mal testen und ausprobieren, ob es für einen geeignet ist.
Andere Übungen im Büro sind ebenfalls möglich und auch da gilt es auszuprobieren, was einem gut tut.
Ich habe meine Rückenprobleme unter anderem durch regelmäßiges Fitnesstraining wieder in den Griff bekommen. Dazu muss man gar nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, auch wenn man da natürlich durch einen professionellen Trainer eine gute Beratung bekommt.
Doch auch daheim kann man Fitnessübungen durchführen. Solange man es nicht übertreibt und sich langsam steigert, so dass man sich dabei wohl fühlt, ist das auf jedem Fall ein großer Pluspunkt, nicht nur was den Rücken betrifft.
Stress & Übergewicht
Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen kann z.B. Stress sein. Das kann beruflicher Stress genauso sein wie privater Stress. Im schlimmsten Fall kommt beides zusammen.
Gerade Selbständige können durch Existenzsorgen viel beruflichen Stress erleiden und sollten unbedingt Maßnahmen dagegen ergreifen.
Zumal dieser Stress ja nicht nur negative Auswirkungen auf die physische Gesundheit haben kann, sondern auch z.B. für ein Burnout sorgen kann.
Auch Übergewicht ist oft ein wichtiger Faktor bei Rückenschmerzen. Da kann man alle anderen Tipps hier im Artikel beherzigen, wenn das eigene Gewicht den Rücken zu sehr belastet, bekommt man Probleme.
Deshalb sollte man neben der regelmäßigen Bewegung z.B. auch auf die Ernährung achten. Darauf komme ich dann aber in einem späteren Artikel nochmal zu sprechen.
Arzt
Wie oben schon gesagt, kann man viele Rückenprobleme mit den aufgelisteten Tipps beseitigen. Jedoch gibt es manchmal auch andere Gründe, die sich nicht so einfach beheben lassen.
Deshalb sollte man bei andauernden Rückenschmerzen auf jeden Fall zum Arzt gehen. Es bringt nichts diese Probleme zu verschleppen und dann gegebenenfalls ein chronisches Leiden zu haben.
Ganz ausschließen kann man so etwas natürlich nie, so dass man auf jeden Fall Maßnahmen ergreifen sollte, damit das eigene Business zumindest eine Zeit lang auch ohne das eigene Zutun überlebt.
Fazit
Die Tipps in diesem Artikel sollten vielen Selbständigen im Netz dabei helfen weniger oder gar keine Rückenschmerzen mehr zu haben bzw. im Idealfall erst gar nicht zu bekommen.
Wie ich schon so oft geschrieben habe, ist die eigene Gesundheit ganz besonders für Selbständige eine sehr wichtige Voraussetzung dauerhaft erfolgreich zu sein. Deshalb sollte man der eigenen Gesundheit viel Aufmerksamkeit widmen.
Gerade jüngere Existenzgründer missachten dies aber gern und nehmen wenig Rücksicht auf die eigene Gesundheit. Später kommt es dann oft zu den hier beschriebenen Rückenschmerzen und dann ist es hoffentlich nicht zu spät.