Wie wichtig ist Schlafen für Selbständige? – Tipps und meine Erfahrungen

Es gibt viele Themen, mit denen sich Existenzgründer und Selbständige intensiv beschäftigen.

Allerdings gibt es ein paar wichtige Erfolgsfaktoren, die nicht so offensichtlich, aber für den langfristigen Erfolg ebenso wichtig sind.

Die eigene Leistungsfähigkeit und Gesundheit gehört dazu und hier spielt der Schlaf eine wichtige Rolle.

Schlafen und Selbständigkeit

Wenn man sich selbständig macht, dann hat man in der Regel eine Menge zu tun. Bei vielen Existenzgründern geht es in den ersten Jahren darum überhaupt erstmal einen Einkommensstrom zu etablieren, da viele bei Null anfangen.

Das bedeutet, dass man nicht nur die eigentliche tägliche Arbeit macht, sondern zusätzlich auch noch neue Kunden akquirieren, neue Dinge testen, neue Verdienstmöglichkeiten aufbauen muss usw.

Dies führt dazu, dass viele Existenzgründer Überstunden fahren. Unterstützt wird diese Praxis auch noch von vielen Coaches, Beratern und erfahrenen Selbständigen, die viele Überstunden für ganz normal halten.

Und auch wenn es natürlich hin und wieder notwendig ist viele Überstunden zu machen, sollte man damit vorsichtig sein.

Mehr arbeiten = Mehr schaffen?

Das Problem liegt in der falschen Annahme, dass man einfach mehr arbeiten muss, um mehr zu schaffen. Aber so einfach ist es nicht.

Wer permanent bis in die Nacht arbeitet, der hat sicher schon oft die Erfahrung gemacht, dass das, was er/sie in der Nacht geschafft hat und gut fand, am nächsten Morgen nicht mehr so toll aussah.

Doppelt so viel arbeiten bringt eben nicht die doppelten Ergebnisse. Stattdessen passieren mehr Fehler, da die Konzentration sinkt. Zudem sinkt generell die Produktivität, da man einfach nicht mehr so effektiv arbeitet.

Das führt dazu, dass man im Schnitt pro investierter Stunde weniger schafft und am nächsten Morgen oft noch die Ergebnisse des letzten Abends überarbeiten muss.

Oft führt dies zu einem Teufelskreis. Man ist nicht so produktiv, wie man es sich für die investierten Stunden erwartet hat, also arbeitet man noch ein wenig länger. Dass dies zu noch mehr Problemen führt, sollte klar sein.

Warum ist Schlafen wichtig?

Die Überstunden führen bei vielen Selbständigen dann dazu, dass sie zu wenig und auch zu unregelmäßig schlafen.

Das Fatale dabei ist, dass man dies oft erst später merkt, wenn die resultierenden Probleme schon größer sind. Gerade wenn man jung ist, kann man ein paar fehlende Stunden Schlaf erstmal gut wegstecken.

Also gewöhnen sich viele Existenzgründer Nachtschichten an und verzichten dauerhaft auf wichtige Schlafstunden.

Doch über einen längeren Zeitraum wirkt sich dies auch bei jüngeren Menschen negativ aus. Die Konzentration sinkt, das Wohlbefinden auch und man schafft einfach nicht so viel, wie man eigentlich möchte. Es können sogar Burnout-artige Symptome durch Schlafmangel hervorgerufen werden und auch starke gesundheitliche Probleme sind mittlerweile nachgewiesen..

Und wie oben schon beschrieben, reagieren viele falsch, in dem sie noch mehr Zeit investieren.

Dabei ist die Lösung so einfach. So hat unter anderem Arianna Huffington ausreichend Schlaf als einen ihrer wichtigsten Erfolgsfaktoren in einem TED-Talk beschrieben.

Ausreichend Schlaf bringt Vorteile mit sich. Man ist ausgeruhter und die Konzentration ist wesentlich besser. Auf diese Weise schafft man mehr, ohne dass man Überstunden fahren muss. Die Fehlerrate sinkt ebenfalls.

Man ist insgesamt ausgeglichener und kann trotz längerer Schlafphasen mehr Freizeit genießen. Unter dem Strich wird man dadurch glücklicher und gesünder. Das ist als langfristiger Erfolgsfaktor für Selbständige sehr wichtig.

Was ist ausreichend Schlaf?

Das ist eine gute Frage und so einfach nicht zu beantworten.

7 bis 8 Stunden werden von vielen Ärzten als optimal angesehen, wo bei man einfach auf seinen Körper hören sollte. Das es da aber auch mal Schwankungen geben kann, ist normal.

Um gut zu einzuschlafen gibt es ebenfalls viele Tipps und Möglichkeiten. Generell sollte man regelmäßig ins Bett gehen und nicht Tag zu anderen Uhrzeiten. Auch gewisse Rituale, z.B. ein Buch im Bett lesen, helfen dabei.

Im Schlafzimmer sollte es nicht zu warm sein. 18 bis maximal 21 Grad sind optimal. Zudem sollte man vor dem Schlafen gut lüften und auch während der Nacht bevorzugen viele ein geöffnetes Fenster.

Die Qualität des Bettes hat ebenfalls großen Einfluss auf den eigenen Schlaf. Leider kaufen viele Menschen erstmal alles andere, bevor sie in ein gutes Bett und eine hochwertige Matratze investieren.

Durch Sport kann man sich Abends auspowern und vielen fällt es danach einfacher einzuschlafen.

Allgemeingültige Tipps kann man aber nicht geben. Jeder Mensch ist anders und deshalb ist es wichtig herauszufinden, was einem gut tut.

Meine Erfahrungen

Ich gehörte auch zu den Gründern, die auf Kosten der Nachtruhe an ihrem Business gearbeitet haben. Viele Nächte habe ich mir um die Ohren gehauen, um zu arbeiten und ich bin oft erst weit nach Mitternacht ins Bett.

Das ging auch eine ganze Weile gut, aber irgendwann merkte ich, dass es meiner Gesundheit schadet. Statt immer noch mehr zu arbeiten, habe ich einen Gang zurück geschaltet und wieder mehr geschlafen.

Die Ergebnisse waren überzeugend. Ich war deutlich produktiver, obwohl ich weniger gearbeitet habe. Und ich habe mich generell wohler gefühlt.

Die Arbeitszeit selbst einzuschränken fällt nach meiner Erfahrung vielen Selbständigen schwer. Dennoch sollte man dies versuchen, denn die Ergebnisse werden einen überzeugen.

Ich habe zwar heute immer mal wieder noch das Problem, dass ich zu wenig schlafe, aber das liegt zum einen kaum noch an der Arbeit, sondern hat andere Gründe (wie z.B. aktuell durch die späten Spiele der WM). Zudem anderen weiß ich mittlerweile sehr gut um das Schlafproblem und mute mir keinen dauerhaften Schlafmangel mehr zu.

Alles in allem bin ich deshalb heute deutlich ausgeglichener und dennoch nicht weniger produktiv.

Schlaft ihr ausreichend?

Wie sieht es bei euch aus?

Zudem freue ich mich über eure Erfahrungen und Tipps zu diesem Thema.